Tips och “att tänka på”

Se till att du äter regelbundet och av dom nyttiga bitarna du behöver för att din kropp ska må bra – kolhydrater, proteiner och fett

Hoppa aldrig över någon måltid

Gå aldrig och lägg dig hungrig

Drick 1 – 1,5 liter vatten om dan – gärna med citron

Se till att du får i dig vitaminer – kosttillskott eller smoothie

Ät färgstarkt och fiberrikt så tarmen får tränas

Ät eller drick inte snabba kolhydrater innan du går och lägger dig

Överkonsumera inte mejeriprodukter

Svårt att sova eller är du hungrig på kvällen

Har du svårt att varva ner på kvällen ska du dricka en kopp te på kvällen. I grönt te finns det ett ämne som heter EGCG. Det minskar din stress och gör att du känner dig lugn och avslappnad. En kopp vitt eller grönt te innehåller ca 40 mg koffein och en kopp kaffe innehåller 100 – 150 mg koffein.

Är du hungrig på kvällen så ska du äta proteiner som keso eller kvarg eller nötter och bär. Så hoppa över smörgåsen som du normalt brukar äta då det är snabba kolhydrater.

Vill du hellre ta en smoothie innan läggdags så ska du ta den 30 minuter innan du går och lägger dig. Här kommer tre förslag :

• 5 salladsblad, 1/2 gurka, 1 grönt äpple, 1 näve spenat, 1 dl vatten – Dela och mixa
• 2 stora persikor, 1/2 grönt äpple, 1 morot, 3 myntablad, 1 d vatten – Hacka och mixa
• 1 stor banan, 2,5 dl yoghurt naturell, 1/2 tsk kanel, 5 mandlar – Mixa